筋トレ(コンビネーション)

本日の筋トレ 20:30-22:00（1時間半）

マウンテンクライマー(mountain climbers)

効果：下腹筋（lower abs）
30回 x 3セット

プッシュアップ（push up）

効果：胸筋（chest）
10回 x 3セット

BOSU上でのスクワット ケトルベル使用（squat on BOSU w’ kettlebell）

効果：体幹の筋肉（core muscle）
15回 x 3セット

二頭筋カール（biceps curl w’ dumbbell & press)

効果：二頭筋（ bicep）
10回 x 3セット

腹斜筋（side abs）

効果：腹斜筋（side abs)
15回 x 3セット

懸垂（front pull up）

効果：背筋（back）
3回 x 4セット

ケトルベル（clean kettlebell）

効果：三角筋、上腕（shoulder and all arms）
12回 x 3セット

ショルダープレス（shoulder press w’ barbell） 

効果：三角筋（shoulder）
10回 x 3セット

シザーズ（scissors）

効果：下腹筋（lower abs）
60回 x 3セット

バイシクルクランチ（bicycle crunch）

効果：腹筋（abs）
60回 x 3セット

プランク（plank）

効果：体幹の筋肉（ core muscle）
60秒 x 3セット