筋トレ(脚、腕）

本日の筋トレ 20:30-22:00（1時間半）

ウォームアップランニング(warming up)

効果：有酸素運動（aerobic exercise）
14km/h 5分

スクワット・スミスマシン(squat w’ smith machine)

効果：体幹の筋肉（core muscle）
10回 x 3セット
効果：体幹の筋肉（core muscle）
10回 x 3セット

ランジ(lunges)

効果：体幹、下半身の筋肉（core&lower body muscle）
10回 x 3セット
不慣れだとかなり筋肉負担を感じるので直ぐにストレッチを。

二頭筋（biceps curl w’ dumbbell)

効果：二頭筋（bicep）
10回 x 3セット
効果：二頭筋（bicep）
10回 x 3セット

レッグエクステンション(leg extension)

効果：大腿四頭筋（Quadriceps）
10回 x 3セット

二頭筋カール(biceps curl w’ cable)

効果：二頭筋（ bicep）
10回 x 3セット